美背、翘臀、细腰蜂，哪一样能离开它---硬拉

说硬拉是力量之王🐯 关键在于它的重量是身体所能拉起的最大重量 以闰土85kg的体重为例🤤 硬拉的重量为体重的两倍170kg左右 目前闰土使用的就差不多是150kg左右的重量日常训练 方可当作男士健身的入门力量☺️ 对于女性而言 硬拉最重要的不仅仅在于改变形体 更重要的是增强核心肌群 改善骨盆前倾和后倾的情况 各位请看图一修正自己的动作哦： 1、手臂自然下垂，和地面呈90度 2、肩膀中立位、肩胛骨自然下沉； 意思就是不要有耸肩、沉肩的动作 3、双脚自然分开，脚掌踩稳踩实地面（相扑硬拉及其他姿势硬拉除外） 4、背部自然挺直！！！ 这点是硬拉最重要的关键点，要让背部自然挺直，脊柱保持自然的状态，不然对腰椎伤害巨大！！！！ 5、选择合适的重量！！！ 健身第一准则，宁轻勿假 过于重的重量会导致动作变型，不仅练不到目标肌群，还会造成损伤！ 更多细节，欢迎交流哦☺️☺️☺️ 健身是一项长久的运动 大家要打好基础，共同进步 周五啦！ 各位周末愉快哦

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闰土实测两倍辣火鸡面🤤撸铁星人加牛肉～

如果中国和韩国来一场吃辣椒🌶️比赛的话 我天朝肯定赢☺️ 闰土吃过最辣的辣椒 是来自云南西双版纳的“涮涮辣” 名字的意思是说 如果有一锅汤，把这个辣椒放倒汤里涮一下 整个汤都会辣的不行不行的🤤 后来才知道， “涮涮辣”是全世界辣素排名第二 第一就是墨西哥的“鬼椒” 好了，不啰嗦 两倍辣的火鸡面 对于沿海不食辣的小伙伴来说 肯定吃一口就不行了 如果对于无辣不欢的小伙伴来说呢 我觉得辣味还是欠缺“小米辣” 有一点比较好的 韩国的辣椒都是经过后期加工的 做到了“只辣嘴，不辣胃” 所以想尝试的小伙伴还是可以尝试一下哦 最后附上闰土私房秘制的油辣椒 喜欢吃辣的小伙伴们，闰土下次熬油辣椒的时候会发教程哦 今儿去健身房练背～晚上发 “力量之王”硬拉教程☺️ 天气渐冷，小伙伴们稍微在饮食中添加点辣椒 能够提高新陈代谢，加速体内湿气的排出哦🤤

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闰土的健身食谱☺️

闰土其实也是撸铁星人哦 小时候看速度与激情 就对肌肉充满了兴趣 在国内闲来无聊还去考了个健身教练证 健身，很实在的就是“三分练，七分吃” 今儿想和大家交流下如何搭配健身餐哦 健身餐，闰土一直遵循的搭配是4:4:2 就是四分的蛋白质：四分的碳水化合物：两分的脂肪 如图所示，闰土的日常饮食构成就这样啦 卤牛肉，水里泡着的是排骨 🍌和🍊是日常必备 欧尚超市买的，0.99欧一公斤，专门的区域 建议小伙伴选上午去购买 🥕和🍅 同样在欧尚买 胡萝卜记得买小的，甜脆价格也是0.99 剩下的日常水果呢 闰土觉得按照自己喜好就好哦 毕竟不是专业选手 没必要控制那么精致 撸铁这事儿，重在坚持 营养跟上 啥都有了哦🤤

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深夜食堂|对你前任说一句话，你会说什么？

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麻辣猪血炖豆腐～☺️闰土开始试着发菜谱喽～

猪血炖豆腐，一道好看好吃又绝对拿的出手的菜～ 猪血素有“液态肉”美称 这是因为猪血中富含了多种维生素、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。 其中，蛋白质含量高于我们日常所吃的瘦猪肉，但氨基酸的比例却与人体内氨基酸的比例很接近，因此猪血中的蛋白质很容易就能被人体所吸收。 从中医角度看，猪血味甘、性温，有解毒清肠、补血美容的功效。多吃猪血对人体是很有好处的。 闰土觉得 猪血的性温是闰土最看重的一个功效。 法国地区水质比较硬 加之法餐基本以冷餐和肉类为主 摄取的微量元素不足 所以每天都会觉得没精神 妹子呢，也经常会出现痛经等症状 猪血的性温，刚好可以调节 整个身体的综合状况 加之本身具有很高的营养成份 所以，隔一段时间要有意识吃一点才好 材料： 猪血一盒、豆腐一盒、肉末少许（不放也是ok的） 葱姜蒜 花椒面、辣椒（视自己口味而定） 猪血切成小块后放入开水中过水 两分钟之后捞出 另起锅放油，姜切丝，蒜切片 放油小火炒至香味溢出 放入少许郫县豆瓣和辣椒 继续小火，炒出红油 放入肉末，炒至变色 加入适量开水 这时，可以稍微尝一下汤汁的咸度 放入少许白砂糖、生抽、花椒面 放入之前炒好水的猪血 豆腐切成和猪血差不多大小的块 一同放入 大火收汁（收汁时间太长会造成猪血老了，口感不好） 最后呢，调点水淀粉 撒上葱花 就可以出锅啦 如果还有什么不清楚的欢迎留言哦 亲们如果发现好吃的 有好的菜谱也一定要分享给闰土哦 天气转凉 大家注意添加衣物 晚安喽各位 ☺️

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有什么比一锅四川牛油麻辣锅更美好呢🤤🤤🤤

排骨为汤底🍲 之前带来的朝天椒🌶️、二荆条🌶️ 水里泡发后打成糍粑辣椒～ 放入牛油锅底🐂，多多的花椒 加上草果八角香叶 小火慢慢炒五分钟 好啦，开饭啦🤤 土豆、粉条、羊肉卷、豆腐节、海带结 本来还想放更多，但是锅已经满了 这和已经吃饱了，但是还有很多东西想吃一样的遗憾呢 好久木有这样食指大动了🤤🤤🤤

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丸子，肉丸子🤤

忽然不知道如何描述撩～ 这次在肉丸子里加入了马蹄🤤 吃下去外表焦香 内心甜脆☺️ 今天是立秋哦，按理说该吃饺子 亲们，今晚你们吃什么呢～

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减肥吃什么？当然泰式🦀️冬🦐阴功🦑☺️

抓住夏天的尾巴- 把海里的虾兵蟹将章鱼参谋聚一起开个会☺️ 在中超买的冬阴功酱、鱼露、虾酱 以鸡汤为底 放上新鲜的时蔬 小米辣🌶️、青柠檬🍋为点睛之笔 高蛋白、低热量、高膳食纤维 得嘞，明儿周一，大家也要元气满满哦～🤤

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🍦？non，人家是正经的酸奶🤤

香浓醇厚☺️ 满口都是初恋的味道～ 各位想减肥的人儿们 如果怕冰淇淋热量太高的话 完全可以选择这个代替哦 口感，味道完全不输冰淇淋的🍦

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减肥吃什么，不吃饱了怎么减肥嘛🤤

最近闰土老是想起小时候吃的菜 小时候成天漫山遍野的疯 每隔一段时间就会有猪血吃 奶奶👵说是排除体内灰尘的 这次做的麻婆猪血豆腐 是在四川麻婆豆腐的基础上 加入了口感一致，味道丰富的猪血 满口醇香，配上浓郁的汤汁 感觉要吃好多好多饭🤤 最后来上一道腐皮烧肉 我开动喽，各位周末愉快哦☺️

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半斤牛肉半斤酒，就是江湖☺️

昨天凌晨的卤味儿🐂 经过一晚一天的浸泡收汁 今天成功蜕变成凉片🍣 闰土在切牛肉的时候 忽然想起了《水浒传》里 武松在景阳冈🐯 “店家，一斤牛肉一斤酒！饮完，杂家好上路！”💪 有时候，明知道山上有豺狼虎豹 即使心里畏惧 也要拼死的往上冲 有多少人在踏入巴黎🗼这片土地的一瞬间 瞬间开始独立面对未知的世界和挑战 所以，亲爱的们 让我们饮完这杯酒，相聚在江湖🍷

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思念成灾😭😭😭

我家口水轩～

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养一锅老卤，开一个粥铺～🤤

闰土一直很喜欢深夜食堂这部日剧🤤 不光光因为里面的食物美味 更重要的是无论炎热寒冷 都为你敞开的那道深夜中的食堂🚪，笃定而安稳 最近看新闻 说有位大叔深夜卖方便面🍜卖的火了起来 随手配的两张图 泡面、鸡蛋、火腿肠 那么简单的搭配，却如此的深入人心 让人想起那段 一碗泡面也会格外满足😄的日子 闰土一直认为 食物是有灵魂的 喂养了身体，滋养了心神 食辣者，必雷厉风行 食甜者，必温柔含蓄 各位晚安 明天，也要加油哦💪💪💪

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老板！大碗卤面～

中午吃啥中午吃啥？？ 大碗卤面喽🍜 以前闰土上高中的时候最喜欢的就是卤面🤤 嗯，是大碗卤面…所以现在才会食量那么大 但是，口感顺滑的卤面，只吃几口就没了 那多扫兴呀，所以，吃卤面一定要大碗 卤面的精髓在于甜酱油和酸腌菜 一甜一酸 加上香浓的红油辣椒和“七瘦三肥”的猪肉做成的哨子 一口一口，吃下去都是满足感🤤 再配上做完炖了一个小时的排骨海带汤 嗯，我开动了！ 各位午安哦！ （ps，求助：巴黎哪里有卖气灶的）

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