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今天要出门就正好记录一下 原来快走一小时就5公里了 一万步差不多 消耗400+kcal 要比跟小马哥跳的多呢 犹豫了一下，不是很累 那就继续跟小马哥一小时！ 周五要结束了！ 双休看娃不知道有木有时间….🤣🤣

人生巅峰

减肥从来都是喊喊口号，有心无力，管不住嘴也迈不开腿的那种。每次回去，我妈都说我是个魁梧的女人。 峰值63kg，保持60+也有6、7年。 去年9月般东西拉伤了腰背，疫情期间也不太想去医院，就在家里自己活动活动，恢复一下。不动不知道，一动就打开了我减肥的大门。 尝到甜头的我一发不可收拾，当然嘴还是管不住的，但是在德国，也没什么可以让我胡吃海塞。 一开始是做操，做了几个月。 搬家之后开始玩just dance now，充了会员就开始氪金，基本每天20首歌的量。 渐渐的就到了52-53，是我的平台期，好久好久的平台期。我都开始安慰自己，53已经是我的理想体重了，够了够了，保持就好。 突破平台期之后，又开始减重了。其实我的理想体重是53kg，目标定50是为了可以让我肆无忌惮的吃喝。 现在我开始减少跳舞的量，每天15首。不过加了每天30分钟呼啦圈，希望瘦腰。为什么是呼啦圈呢？因为可以一边转一边刷手机，比如现在😜😜

GOL～女性复合维生素片～现代女性或许很必须

营养膳食维生素补充来一条！ Garden of Life这两年很火的样子，加上我有时有点月经不调，荷尔蒙紊乱，就想还是维生素补一补。 虽然功效肯定是要长期来看的，但是也不妨碍我先种草一波。 选择这个维生素片是因为他的专业～针对女性需要的维生素里面都有～再加上是有机产品，还🈶️非常丰富的维B12！ 对我们这种办公室久坐人群来说异常重要！缓解疲劳，增强记忆力，改善睡眠，B12作为B族最年轻的成员真的是现代人梦想中的安慰剂吧？ 总之，复合维生素可以让我实现火锅自由吗？也许可以给我多一点心理暗示可以更健康吧？！🤓🤓

健身打卡：Day 7

最后一日，完成✅

💃🏼跟着米兰达可儿、帕梅拉、男女明星吃，快乐不胖✌️

好身材除了锻炼外，还和饮食息息相关❗️但减脂餐真的不好吃呀😢今天意呆哥整理了从超模到健身教练到女明星的健康食谱🥗，好吃不胖🥣。 🌞米兰达可儿健康早餐： ✅一杯新鲜的🍋水，促进肠道消化 ✅制作营养早餐： 杏仁奶，木瓜，树莓，蓝莓，菠菜，杏仁酱（充分补充能量）放入料理机，健康好喝的果昔就完成啦 ✅燕麦、香蕉🍌、鸡蛋🥚放入料理机中打成糊状，倒少许椰子油在平底锅上煎熟，低卡松饼🥞是不是很简单 这样的早餐，吃不饱都难❗️ 😊帕梅拉的好吃中餐： 蔬菜🥬、鸡胸肉🐔、燕麦红薯🍠一定要均衡搭配❗️ ✅粗粮主食：有较高的膳食纤维，还能提供更长时间的饱腹感。 ✅蔬菜的含糖量都远低于水果，除了剩糖低也能补充膳食纤维~ ✅鸡胸肉、鱼肉等蛋白质丰富，不能不吃。 其实原则就是：⚠️并不是⚠️少吃一个种类就会更瘦一点。 🌛尹正的的焖菜减脂餐 想满足中国胃：好吃、简单、不胖我们当然也有对策啦 ✅食材：鸡胸肉、牛肉、西兰花、木耳、蘑菇、胡萝卜、青菜（选自己喜欢的就好） ✅做法：用少量橄榄油，清炒所有食材2分钟左右，加半小碗水、胡椒粉和盐，盖锅盖焖煮2～3分钟即可，但是❗️划重点，白米饭和馒头不可以哦，可以换成粗粮❗️ 🌛关晓彤酸辣汤餐 ✅食材：金针菇、木耳、胡萝卜、豆腐、鸡蛋、香菜（灵不灵魂大家根据自己口味定夺） ✅做法：用少量橄榄油清炒金针菇、胡萝卜丝、木耳丝断生，加水煮至水沸，再加入豆腐和鸡蛋，最后加醋、酱油、蚝油及胡椒粉调味，即可。

推荐一款健身友好花生酱

总在一分钱上看到myprotein家的无添加花生酱，纯正是纯正，可是1kg一桶也太劝退了。 在chatelet逛街的时候，偶然在rer a线和b线地下入口处发现了来自英国的Marks and spencer的一家食品小超市。它家的自产花生酱可以说是满足了我的所有要求，纯正又小只，一瓶不到三欧，无负担补充优质油脂和蛋白质。在面包干上铺开来还可以看到烘培花生颗粒，增加咀嚼感✅ 就是对于不需要减重的人来说，无糖无盐可能吃起来会比较寡淡。 Ms超市在巴黎还有很多家分店，有需要的姐妹可以就近去看一看。

是谁，34度还在🏋️‍♀️！

周五啦宝子们！ 双休来了有人欢喜有人忧🥺🥺 这周开学周周一到周三都没锻炼 周四周五补上！不知不觉锻炼2周多啦！ 运动前后的汗水💦真的0.3-0.5的掉 现在称体重都在运动后，确实少个0.5也很开心呀😛 继续继续！周末愉快！

周日早上森林跑步

喜欢森林跑步，舒服。在fontaine bleu的森林。复活节假期出来过周末。 洗个澡，等下去做spa

幸福来源就是听到这个好消息吧！

病了一个月，看了好几科spécialistes，仍然无法确诊。上周耳鼻喉科医生和Kiné都建议我去看神经科，说没准儿是神经有了问题。 一个周末都惶恐不安。赶紧约了时间最近的神经科医生门诊（这里吐槽一下神经科医生太难约了，要么得约到两个月以后；要么直接不接收新病患），来回晃悠了四个小时。候诊室里很多白发苍苍的老年人，颤颤巍巍地挪着小碎步，真得好心酸😔。 神经科医生看了我的两份核磁共振成像，又做了几项测试，说完全没问题！千万不用焦虑，如果查了各项都没大碍，就忘记身体不适这件事，好好过正常的生活，慢慢得大脑也会适应新的模式。 因为不能跑，这段时间都在坚持每天快走半小时。身体欠佳，之前总是在1KM范围内徘徊不前，今天终于走进了两公里！🎉 走完浑身大汗，真得特别舒服！😌

健身打卡：Day11

差点忘了！ 今天跟着小马哥蹦哒了半小时！ 小马哥的魔性舞蹈挺欢乐呀. 带娃蹦蹦哒哒一天还挺累……