一度觉得体脂秤不太准…

因为我一直在变胖 体重在上升 但各项指标好像一直都是正常 直到我看着我的脂肪率从健康变成“可接受的” 我坐不住了。。虽然今天很热 还是强迫自己锻炼了一会！虽然我知道不坚持没什么用 但是！能锻炼一天是一天吧😭

三日食谱

上回的减脂食谱因为人工审核被吞了很久，发出来后估计没什么人看到。自己也觉得自己在那篇好文废话太多了，没看到就没看到吧😋，试着直接分享看最近三天的饮食，给大家来点灵感。饮食基本往蛋白：纤维类碳水（蔬菜或低GI水果）：淀粉类碳水=2:2:1的比例靠近，身体健康，所以平时吃饭没有严格对食物称重计算卡路里。周五：早上8点，🍑+抹奶酪坚果萨其马+植物奶指标：1.9L水/天，action入的超大水杯，只能装凉水。中午12:30，红烧牛肉面，青菜+卤牛腩+意面，吃了三分之一才想起来记录。下午4点，加餐，奶油奶酪一块。晚上6点半，两个小巧克力面包抹奶酪，🍑（1个），植物奶一杯。水杯尽力了，我喝了还剩一点点🤏。周六：早上八点，同，换了另一种口味植物奶。新的一天新的指标。中午12点，减量牛腩螺蛳粉，现在自己口味变清淡了，所以粉和料包都只放了一半，腐竹和花生没拆留下回吃。放了家乐福自产的花生。下午4点，健身前加餐。怕自己撸铁低血糖，又吃了一个坚果萨其马抹奶酪。晚上6点半，撸铁回来吃了6个猪肉白菜水饺（中国红买到的一个其貌不扬的牌子，个人觉得比香源好吃，味道不重）、青菜和三个水煮蛋蛋白，汤底是二分之一的螺蛳汤料包。饭后零食，没拍，还是奶酪块一个，过过嘴瘾。今天指标顺利完成。周日：早上七点，要去打疫苗，吃的比平时要早。没变化🤣。中午12点，打完疫苗后大补一下，🍑+半只烤鱼+烧卤拼盘（烧鸭两块，最后嫌鸭脖子太腥没吃；烧鸡两块；烧排骨一块）+水煮青菜+五花肉粽一个。今天的指标开始得有点晚，尽力吧。晚上6点，不饿，还是正常吃了。凉拌菜（五块烧鸭剪成小块+4个鸡蛋白+青菜+几颗花生）+一块烤面包片（掌心大小），拌料是按凉面的标准做的，翠宏红油+麻酱+醋+酱油+糖+蒜，拌匀。烤面包片就是这个，太咸了，不推荐。最近的锻炼打卡（第二圈）：

D3

今天要出门就正好记录一下 原来快走一小时就5公里了 一万步差不多 消耗400+kcal 要比跟小马哥跳的多呢 犹豫了一下，不是很累 那就继续跟小马哥一小时！ 周五要结束了！ 双休看娃不知道有木有时间….🤣🤣

是谁，34度还在🏋️‍♀️！

周五啦宝子们！ 双休来了有人欢喜有人忧🥺🥺 这周开学周周一到周三都没锻炼 周四周五补上！不知不觉锻炼2周多啦！ 运动前后的汗水💦真的0.3-0.5的掉 现在称体重都在运动后，确实少个0.5也很开心呀😛 继续继续！周末愉快！

人生巅峰

减肥从来都是喊喊口号，有心无力，管不住嘴也迈不开腿的那种。每次回去，我妈都说我是个魁梧的女人。 峰值63kg，保持60+也有6、7年。 去年9月般东西拉伤了腰背，疫情期间也不太想去医院，就在家里自己活动活动，恢复一下。不动不知道，一动就打开了我减肥的大门。 尝到甜头的我一发不可收拾，当然嘴还是管不住的，但是在德国，也没什么可以让我胡吃海塞。 一开始是做操，做了几个月。 搬家之后开始玩just dance now，充了会员就开始氪金，基本每天20首歌的量。 渐渐的就到了52-53，是我的平台期，好久好久的平台期。我都开始安慰自己，53已经是我的理想体重了，够了够了，保持就好。 突破平台期之后，又开始减重了。其实我的理想体重是53kg，目标定50是为了可以让我肆无忌惮的吃喝。 现在我开始减少跳舞的量，每天15首。不过加了每天30分钟呼啦圈，希望瘦腰。为什么是呼啦圈呢？因为可以一边转一边刷手机，比如现在😜😜

LULU平替？-Shinbene健身裤测评

工艺善其事，必先利其器。虽然我健身水平不咋滴，但我在健身裤上没少下苦功😼。欢迎大家紧接上篇好文来看Shinbene的健身裤测评。之前LULU的羊毛我没薅到，但实在又不舍得原价或者接近原价入一条LULU🤕。于是我对Shinbene家的健身裤下手了，和Aliexpress其他卖健身服饰的店铺一样，他家也是靠打着这些网红健身裤原厂生产，高性价比平替打开知名度的。不过他家比较特殊的是，他家还在LULU基础款版型上做了改进和创新，不只是打版。以下就来简单介绍下：店铺页面，在Aliexpress上，从关注者和销量来看，也算是热门店铺了。热销裤型Shinbene家卖的裤子类型蛮多的，我就挑几个特别有特色的介绍一下。基础款2.0，这款是无限♾️接近LULU基础款的裤子。但是我一直不理解LULU为什么不考虑改进下，去掉裤子前面的尴尬线。没有尴尬线看着顺眼的多。经典款3.0，去掉了尴尬线。店里卖的最好的一款。经典款5.0，比3.0更高腰，遮肉肉技能up。HI CLOUD-云感裤，更轻薄贴身，夏天最爱。Shinbene折扣季，我入了两条HI CLOUD和两条5.0。5.0 VS HI CLOUD颜色5.0是他家较新的款式，做为经典款的主推之一，可以选择的颜色很多。HI CLOUD 在颜色选择上就相对较少了。型号这两款我都选了M，但我觉得穿S的包裹性更好。我的数据如下：170cm, 60kg上下，腰围66cm左右，臀围95cm左右，腿围56cm左右--标准梨形身材😹。5.0我预计是买大了，腰部包裹性不够，略略略松，可能我做特别剧烈的运动会掉下来，腿部很舒适。HI CLOUD腰部和腿部包裹性不松不紧正合适。材质5.0比HI CLOUD稍稍厚一些，但比我穿过的所有gymshark轻薄，服帖，他两是做瑜伽和有氧锻炼的梦中情裤。撸铁的话，他两也合适，随便蹲，随便折腾，真要比较，HI CLOUD更合适。缝线🧵挺细腻的，没有乱七八糟的线头。上图肉眼无色差，照片里没照出来。阿梨的腿🦵天生的，都是壮壮的肌肉💪，大家看裤子就好😼。HI CLOUD5.0正面照背面照我尽力了，实在不太会拍健身照😹。还是健身房这灯光好。平铺图后面还是留了点小心机，臀线是弧形的，显臀。看完这篇贴，如果你对Shinbene家裤子也感兴趣的话且不是特别着急买的话，你可以等Ali统一做活动的时候买，更划算😻😻。

周日早上森林跑步

喜欢森林跑步，舒服。在fontaine bleu的森林。复活节假期出来过周末。 洗个澡，等下去做spa

老跑步人健身打卡 Day1

6度的低温加湿漉漉的天，没阻挡住老跑步人的步伐。 公园里的人明显少了很多，遛娃遛狗的都少了，不用在人群中挤来挤去啦！怒跑6.5km🏃🏻‍♀️ 还有开的满树满树的好看的花 🌸

推荐一款健身友好花生酱

总在一分钱上看到myprotein家的无添加花生酱，纯正是纯正，可是1kg一桶也太劝退了。 在chatelet逛街的时候，偶然在rer a线和b线地下入口处发现了来自英国的Marks and spencer的一家食品小超市。它家的自产花生酱可以说是满足了我的所有要求，纯正又小只，一瓶不到三欧，无负担补充优质油脂和蛋白质。在面包干上铺开来还可以看到烘培花生颗粒，增加咀嚼感✅ 就是对于不需要减重的人来说，无糖无盐可能吃起来会比较寡淡。 Ms超市在巴黎还有很多家分店，有需要的姐妹可以就近去看一看。

健身打卡：Day 7

最后一日，完成✅